10 Best Fitness Tips for Beginners: ये फिटनेस टिप्स एक बार जरूर ट्राइ करें!

Top 10 Best Fitness Tips for Beginners: बिगनर्स लोगों के लिए फिटनेस शुरू करना एक रोमांचक और कठिन कार्य दोनों ही हो सकता है फिटनेस की लत लगने में आपको थोड़ा समय लग सकता है आपकी फिटनेस की यात्रा के दौरान आपको नए नए अनुभव प्राप्त हो सकते हैं जो आपको तरोताजा करने में सहायक होंगे अगर आप अपनी इस फिटनेस की यात्रा को सफल बनाना चाहते हैं तो आपको छोटे छोटे कदम सबसे पहले आगे बढ़ाने होंगे कहने का मतलब है कि आपको अच्छी फिटनेस के लिए सबसे पहले छोटी ही सही Best Fitness Tips सीखना आवश्यक होगा तो आपको घबराने की बिल्कुल भी जरूरत नहीं है इस लेख के माध्यम से हम सभी बिगनर्स लोगों के लिए फिटनेस की यात्रा को सरल बना देंगे और यहां पर आप सभी को बताएंगे 10 बेहतर फिटनेस टिप्स जो सभी शुरुआती लोग आसानी से कर सकते हैं

तू चलिए समय को और ज्यादा ना बर्बाद करते हुए आप सभी को टॉप 10 फिटनेस टिप्स के इस हमारे लिस्ट को शुरू करते हैं इसलिए मैं विश्वास है कि जब आप एक बार इस पूरे ब्लॉक को अंत तक पढ़ लेंगे तो आपको हमारे द्वारा प्रदान किए गए ये Best Fitness Tips जरूर पसंद आएंगे

1. सबसे पहले एक गोल निर्धारित करें (Set realistic goals):

अगर आप शुरुआत में फिटनेस करना चालू कर रहे हैं तो आपका एक गोल जरूर होना चाहिए Goles से मतलब है कि आपको सबसे पहले अपने छोटे-छोटे लक्ष्यों को रखकर उन्हें पूरा करना होगा और अगर आप फिटनेस करना शुरू कर रहे हैं तो आपको एक बात अच्छे से समझ लेनी चाहिए कि फिटनेस कोई one-size-fits-all approach नहीं है यानि कहने का मतलब है आपको इसके लिए कुछ समय देना ही होगा आपको रिजल्ट तुरंत नहीं देखेंगे जैसे कि उदाहरण के तौर पर मैं वजन कम करना चाहता हूं यह कहने की बजाय आपको कुछ लक्ष्य अपनी दिनचर्या में शामिल करने होंगे जैसे कि मैं हफ्ते में 3 से ज्यादा बार व्यायाम करूंगा हेल्दी खाना खाऊंगा और मैं अपना 5 किलो वजन कम करूंगा। 

2. आसान व्यायाम से शुरुआत करें:

अगर आप पहली बार फिटनेस करने जा रहे हैं तो आपको आसान व्यायाम करने से शुरुआत करनी चाहिए जैसे कि Walk करना, साइकिल चलाना और स्विमिंग करना आदि आसान व्यायाम से शुरू कर सकते हैं फिटनेस की शुरुआत करते समय आपको आराम आराम से शुरू करना चाहिए जिससे आपकी हड्डियों या मांसपेशियों पर ज्यादा असर नहीं पड़े क्योंकि शुरुआती लोगों के लिए यह पहली पहली बार कष्ट दाई हो सकता है इसलिए धीरे-धीरे से शुरुआत करें अपने आप पर ज्यादा दबाव ना डालें आपसे जितना हो सके उतना ही एक्सरसाइज या व्यायाम करें इस तरह आप अपनी शुरुआती fitness journey की शुरुआत कर सकते हैं

3. रूटीन में Strength training शामिल करें:

हमारी अगली टिप्स है स्ट्रैंथ ट्रेंनिंग जब आप आसान ट्रेनिंग से शुरू करते हैं यानी कि आसान फिटनेस एक्सरसाइज शुरू करते हैं तो अगले चरण में आपको अपनी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर ध्यान देना होगा फिटनेस प्रोग्राम में यह काफी महत्वपूर्ण पॉइंट होता है क्योंकि इससे आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं साथ ही आपके शरीर में जमी चर्बी भी कम होती है और साथी आपके शरीर की संरचना में भी इससे काफी सुधार आता है अगर आप पहली बार फिटनेस करने जा रहे हैं तो आपको कुछ आसान पहली बार फिटनेस करने जा रहे हैं तो आपको कुछ आसान से स्ट्रैंथ एक्सरसाइज से शुरू करना चाहिए जैसे कि पुश अप लगाना, बेंट-ओवर रो और डेडलिफ्ट आदि ध्यान रहे शुरुआती दौर में आपको अपनी शरीर की ताकत के अनुसार ही इन्हें व्यायाम में समय देना है। 

4. लगातार बने रहें यानि के consistency बनाए रखें:

Fitness Tips for Beginners जब फिटनेस करने की बात आती है सोच में सबसे महत्वपूर्ण चीज होती है कि आप फिटनेस को किस तरह से फॉलो करते हैं अगर आप 1 दिन फिटनेस करते हैं और 1 दिन नहीं करते हैं तो यह बहुत ही खराब आदत हो सकती है इससे आपको कुछ खास रिजल्ट देखने को नहीं मिलेगा फिटनेस में सबसे महत्वपूर्ण चीज होती है consistency आपको अपने फिटनेस प्रोग्राम में कंसिस्टेंसी रखनी बहुत जरूरी है आपकी फिटनेस रिजल्ट केबल आप फिटनेस में कितने कांस्टेंट रहते हैं इसी पर निर्भर करता है अगर आप ज्यादा समय नहीं निकाल पाते हैं तो कम से कम 20 मिनट की भी कसरत अगर आप रोज करते हैं तो वह भी आपको अच्छे रिजल्ट दे सकती हैं बस आपको एक्सरसाइज को लगातार करते रहना होगा प्रतिदिन

5. पौष्टिक भोजन से अपने शरीर फुर्ती दें (Eat nutritious food):

हमारी अगली फिटनेस टिप्स आपके खाने से रिलेटेड है जी हां दोस्तों आप जितनी चाहे कसरत कर लो और अगर आप अपनी खाने की डाइट को सही तरह से फॉलो नहीं करते हैं तो आपको आपकी फिटनेस का सही रिजल्ट प्राप्त नहीं होगा इसलिए आपको अपनी डाइट में पौष्टिक आहार को जरूर शामिल करना है जैसे कि आप अपनी डाइट में फलों, सब्जियों, प्रोटीन और भी कुछ हेल्दी भोजन को शामिल कर सकते हैं आपको मीठे खाद्य पदार्थों से तो दूर ही रहना है यह आपकी शरीर की ऊर्जा को कम करते हैं साथ ही आपके शरीर पर गलत प्रभाव डालते हैं

6. पर्याप्त आराम और रिकवरी करें:

हमारी 6th और एक महत्वपूर्ण फिटनेस टिप्स है जोकि है आपके शरीर को सुनिश्चित आराम देना अगर आप फिटनेस करते रहते हैं और अपने शरीर को सुनिश्चित आराम या रिकवरी करने का मौका नहीं देते हैं तो यह आपकी फिटनेस प्रोग्राम पर एक नेगेटिव इंपैक्ट डाल सकता है आराम आपके शरीर में चोट को रोकने और मांसपेशियों को मजबूत होने में सहायक होता है इसलिए व्यायाम के बीच में आपको अपने शरीर को आराम देना बहुत जरूरी है इसके साथ ही आपकी बॉडी की ऊर्जा को बनाए रखने के लिए आपको अपने शरीर को पर्याप्त नींद देने की भी आवश्यकता है आपको 1 दिन में कम से कम 6 से 7 घंटे की नींद लेनी आवश्यक है जिससे आपके शरीर को फिटनेस प्रोग्राम के दौरान आई किसी चोट या फिर स्ट्रेस से रिकवर करने में सहायता मिलती है

7. दोस्तों और फेमिली को अपने फिटनेस रूटीन में शामिल करें:

हमारी अगली टिप्स है कि आपको अपने परिवार के किसी सदस्य को अपने इस फिटनेस प्रोग्राम में जरूर शामिल करना चाहिए जैसा कि हम सभी जानते हैं जब हम किसी के साथ होते हैं या किसी भी काम को एक दूसरे के साथ करते हैं तो उससे वह काम हमें खुद ही अच्छा लगने लगता है लेकिन अगर हम किसी कार्य को अकेले करते हैं तो उसमें हमें ज्यादा आनंद प्राप्त नहीं होता है इसलिए आप किसी ऐसे व्यक्ति को अपने फिटनेस प्रोग्राम में जरूर शामिल करें जो कि आपकी तरह ही गोल यानी कि लक्ष्य रखता “जैसा कि हम भारतीय हमेशा कहते हैं कि एक से भले दो यह कहावत वाकई में बहुत सही है”

8. Fitness प्रोग्रेस को मॉनिटर करें:

अपनी फिटनेस ट्रेनिंग के दौरान आपको अपनी गतिविधियों को ट्रैक करते रहना चाहिए यानी कि आपको अपनी सभी एक्सरसाइज को मॉनिटर करना चाहिए आप कितना टाइम व्यायाम करते हैं और वर्कआउट करने के बाद आपको कैसा महसूस होता है आपको इसका एक पूरा रिकॉर्ड बनाना चाहिए इस प्रक्रिया को आप किसी डायरी में लिख कर या फिर प्ले स्टोअर ऐप स्टोर पर मौजूद बहुत सारे किसी ऐप का यूज करके भी कर सकते हैं जिससे कि आपके पास आपकी एक्सरसाइज का पूरा डाटा रहेगा और आपको अपने गोल को अचीव करने में भी आसानी होगी

9. दूसरों से अपनी तुलना न करें:

शुरुआती लोग अपने फिटनेस प्रोग्राम के दौरान एक सबसे बड़ी गलती यह करते हैं कि वह खुद की तुलना दूसरे लोगों से करने लगते हैं जो कि बिल्कुल भी गलत है अगर आप फिटनेस प्रोग्राम को शुरू कर चुके हैं तो आपको खुद को किसी और से कंपेयर करने की जरूरत बिल्कुल भी नहीं है हर किसी की fitness journey अलग अलग हो सकती हैं इसलिए किसी को खुद से कंपेयर करना बिल्कुल भी अच्छा आईडिया नहीं है इसलिए आपको केवल अपने गोल पर ध्यान देना चाहिए और उसे अचीव करने के लिए सभी प्रयासों को करना चाहिए और अपनी सफलताओं का जश्न मनाना चाहिए इससे आपको आगे की फिटनेस को पूरा करने में भी मोटिवेशन मिलेगा

10. खुश रहे मजे करें – Have fun:

इस लिस्ट कि हमारी आखिरी टिप्स है कि आपको अपनी फिटनेस ट्रेनिंग के दौरान खुश रहना चाहिए और ज्यादा से ज्यादा अपनी फिटनेस को मजेदार बनाने की कोशिश करनी चाहिए आपको ऐसी गतिविधियों में शामिल होना चाहिए क्यों आपको खुश रखती हूं जैसे कि अगर आपको कोई गाना पसंद है तो आप भी सुन सकते हैं आप डांस कर सकते हैं और आप खेल खेलने जैसी गतिविधियों में भी भाग ले सकते हैं और यह सब के दौरान आपको अपने माइंड को बिल्कुल पॉजिटिव रखना है यह सभी छोटी-छोटी गतिविधियां आपको अपने रोजाना के fitness routine मैं शामिल करनी चाहिए जिससे फिटनेस यात्रा और भी मजेदार हो जाएगी और आप अपने गोल को जल्द जल्द से जल्द अचीव करने में सफल हो पाएंगे